Perimenopausia y las alzas de presión. ¿Por qué pasa esto y cómo solucionarlo de manera natural?
Durante la perimenopausia, es común que algunas mujeres experimenten un aumento de la presión arterial antes de la menstruación debido a varios factores hormonales y fisiológicos. Aquí te explico las posibles causas:
1. Desequilibrios hormonales - Progesterona y estrógeno:
En la perimenopausia, los niveles de estas hormonas fluctúan mucho.
- La progesterona (que tiene un efecto vasodilatador y relajante) puede disminuir, mientras que el estrógeno (que puede influir en la retención de líquidos y la resistencia vascular) puede volverse dominante en ciertas fases del ciclo.
- Esto puede provocar vasoconstricción y aumentar la presión arterial.
2. Retención de líquidos y sodio
- Antes de la menstruación, los cambios hormonales favorecen la retención de agua y sodio, lo que incrementa el volumen sanguíneo y, por ende, la presión arterial.
3. Estrés y sistema nervioso simpático
- Los cambios hormonales también pueden afectar el sistema nervioso, aumentando la actividad simpática (adrenalina y cortisol), lo que eleva la presión arterial.
4. Resistencia a la insulina
- En la perimenopausia, algunas mujeres desarrollan mayor resistencia a la insulina, lo que puede contribuir a la hipertensión temporal.
5. Inflamación y disfunción endotelial
- Los cambios en los niveles de estrógeno pueden afectar la función de los vasos sanguíneos, reduciendo su capacidad de relajación y aumentando la presión.
¿Qué se puede hacer?
- Controlar el sodio en la dieta.
- Hacer ejercicio regularmente para mejorar la circulación.
- Manejar el estrés con técnicas como ejercicios, musculación , caminadas, paseos a la naturaleza, andar descalzo en la tierra ( GROWDING) meditación u oración
- Monitorear la presión arterial, hoy podemos tener a la mano literalmente un reloj inteligente que nos ajudará a tomar medidas en esos días y consultar a un médico si los cambios son significativos. Ideal llevar el registro diario
Si los síntomas son frecuentes o severos, es importante evaluar si hay hipertensión crónica u otros factores de riesgo cardiovascular.
Te voy a dejar mi receta mágica para intentar mantener tu presión sin tantos altos y bajos
BATIDO MÁGICO DE ÁCIDO MALICO O MANZANA Y POLVO DE BETARRAGA
El ácido málico como la remolacha (betabel) (betarraga) en polvo tienen beneficios interesantes para la salud, especialmente cuando se combinan. Aquí te detallo sus propiedades y cómo podrían ayudarte:
Beneficios del Ácido Málico en Polvo
El ácido málico es un compuesto natural presente en frutas como manzanas y uvas, con efectos destacados: - Energía y resistencia muscular: Participa en el ciclo de Krebs, clave para producir ATP (energía celular), lo que mejora el rendimiento físico y reduce la fatiga .
- Recuperación muscular
Ayuda a disminuir el dolor post-ejercicio y acelera la recuperación, ideal para deportistas .
- Salud digestiva
Estimula la producción de saliva y mejora la digestión, además de tener propiedades detox para hígado y riñones .
- Piel y antioxidantes
En cosmética, promueve la exfoliación y producción de colágeno, mejorando la hidratación y reduciendo arrugas .
**Precaución**: En altas dosis, puede causar molestias gastrointestinales (hinchazón, diarrea). Se recomienda hidratarse bien al consumirlo. Se puede comprar en línea en polvo, cápsulas o ocupar manzanas verdes
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2. Beneficios de la Remolacha (Betarraga) en Polvo
La remolacha es rica en nitratos, betalaínas y antioxidantes:
- Presión arterial: Los nitratos se convierten en óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial .
- Rendimiento deportivo: Aumenta la resistencia y el uso eficiente de oxígeno durante el ejercicio, ideal para entrenamientos intensos .
- Antiinflamatorio y antioxidante: Sus betalaínas combaten el estrés oxidativo y la inflamación, protegiendo contra enfermedades crónicas .
- Salud cardiovascular: Mejora la función endotelial y reduce el riesgo de coágulos .
- Fibra y nutrientes: Aporta vitamina C, folato, hierro y potasio, apoyando el sistema inmunológico y la salud intestinal .
Precaución: Evita su consumo si tienes hipotensión o cálculos renales (por su alto contenido en oxalatos) .
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3. Combinación Ácido Málico + Remolacha: Efectos Sinérgicos l- Mayor energía y recuperación
El ácido málico optimiza el metabolismo energético, mientras la remolacha mejora el flujo sanguíneo a los músculos .
- Desintoxicación: Ambos apoyan la función hepática y renal .
- Potencial anti-fatiga Ideal para personas con fibromialgia o cansancio crónico .
Recomendaciones
- Dosis:
Consulta a un profesional para ajustar cantidades, especialmente si tomas medicamentos para la presión .
- Forma de consumo: Mejor tomarlos con agua o hacer un jugo con betarraga y manzana verde, evitando enjuagues bucales antibacterianos antes o después ya (pueden interferir con la conversión de nitratos) .
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Conclusión
Esta combinación puede ser muy beneficiosa para tu salud cardiovascular, energía y recuperación muscular. Sin embargo, siempre es importante considerar tus condiciones individuales y consultar con un médico si tienes dudas.
